3か月半でHbA1cが下がる
| 日付 | 体重 kg 正常値63 | HbA1c ％ 正常値4.6～5.5 |
|---|---|---|
| 2020/11/24 | 92 | 9.6 |
| 2021/1/15 | 88 | 6.6 |
| 2021/2/12 | 85 | 5.9 |
| 2021/3/12 | 82 | 5.3 |
あんパン大好き！お菓子大好き！ジュースも大好き！そりゃ糖尿になるわ！って誰もが思くらいこれまでの夫の食生活は本当にひどかった・・・
朝からあんパンやクリームパン、甘いジュースや甘いコーヒー、夕食もがっつり食べたくせに夜遅くにお菓子をボリボリ食べる。
いくら注意してもやめない！
なるべくしてなったとしか言いようがない。
ただ、糖尿病と診断されてからは食生活を見直してかなりの変化があったと思う。
甘いものをやめ、健康的な食生活に切り替えたことでほぼ運動をせずにHbA1cと体重を減らせた。
どちらの数値もとんでもなく高かったせいもあり、この3か月半で一気に下げることができた。
2020年12月からのことをざっくりとまとめてみようと思う。
2020年3月以降 コロナで完全在宅
2019年末から少しずつ在宅ワークをしていたが、2020年３月コロナが本格化してきてとうとう完全に在宅ワークとなった。
毎日、家でジュースを飲みながら仕事をするようになり、朝から甘いものを食べ、昼はコンビニ弁当か近所のそば屋、夜もしっかり食べて寝る前におやつ。
ひどい時は夜中に起きてきて「腹へった～！」とほざいて朝用のあんパンなどを食べてしまう。
ダイエットしたら？と言っても全く聞く耳持たず。
「会社に行かなくなって、ぜんぜん歩いてないなぁ～」とぼやくだけ。
おそらく人生で一番太っていた時期で、まるで妊婦さんのようなお腹！
そのうち双子が生まれるんじゃないかと思うような太鼓腹。
2020年11月末 健康診断
2020年11月末、会社の健康診断の結果に二人ともショックを受ける。
身長：169.5cm
体重：92kg
血圧：上 135 / 下 96
糖尿病検査判定
空腹時血糖：165
HbA1c：9.6%
かなりヤバい！
体重もかなりヤバいけどそこはお腹を見ればわかるからとりあえずスルーして・・・
とうとう今までの食生活が数値となって表れ要検査へ。
血圧も高く他にも色々問題点はあるが、とりあえずは糖尿をなんとかしなくちゃいけない！
2020年12月初旬 糖尿病と診断される
12月初旬、すぐにいつもお世話になっている内科へ。
やはり糖尿病と診断され、食事も改善しましょうと言われてしまう。
さて、どう改善したらいいのか？そこが一番の問題。
2種類の薬を処方されやっと危機感を持った。
夫がまず最初にしたのは、今まで食べていた甘いものは一切やめたこと。
私はネットや本などで糖質の高いものを調べまくり、とにかく食べ物を改善することにした。
糖尿病の改善はHbA1cという数値を下げることが重要だと知る。
＜処方された薬＞
フォシーガ：血から尿へ糖が排泄するのを促す・再吸収させないという働き
メトグルコ：肝臓が糖を放出するのを抑えることで血糖値を下げる働き
2021年１月中旬 HbA1cが下がる
健康診断以来、最初の血液検査をする。
あれから約１ヵ月半、甘いものは徹底的に排除し、朝は低糖質パン、昼は白米をやめ玄米に変え、大好きな麺類も我慢し、飲み物も炭酸水とお茶だけ、夜は主食をキャベツにした。
まだ手探り状態だが、今までの食生活を考えればかなり頑張った！
HbA1c：6.6%
体重：88kg
血圧も正常値になってきた。
ついでに体重も減ってきて、マイナス４キロ。
毎日体重計に乗ることが励みになっているらしい。
急激な運動をしたらひざを痛める！と意味不明なことをほざき、運動は全くしていない。
2021年２月中旬 HbA1cが更に下がる
年が明けてからは食生活にも慣れてきて、食べていいものがだいたいわかってきた。
前回の検査で一気に下がったのもあり、本人もやり甲斐を感じているらしく文句もいわず野菜をモリモリ食べている。
食べる順番も重要で・・・
- 野菜
- 煮物や海藻などの副菜
- 魚や肉
- 米
この順番を守って食べていることもHbA1cを下げる要因になったのかもしれない。
最初に食物繊維を摂ることで、糖の吸収をゆるやかにし血糖値の上昇を防ぐ効果があると知り、それを実践してきた。
1月の検査で HcA1c 9.6 → 6.6 と一気に下がったので今回はそこまで下がらないかもしれないと少し不安に思いつつも検査をしてみると少し下がっていた。
HbA1c：5.9%
体重：85kg
6.0を切ったことはかなり大きい成果で、あともう少しで正常値！
前回ほど大幅には下がっていないがそれは想定内。
手探りで改善してきた食生活が正しかったのだと確信できる数値だった。
5.5以下まで下がれば薬は飲まなくてよくなるだろう、とのこと。
今まで１ヵ月ごとに検査していたのも、２か月に１度でいいかもね～と先生に言われた。
ただ、薬＋糖質制限という方法でここまで下がったので、薬をやめてからも正常値を維持できるのか？それが不安でもある。
とはいえとりあえず今回もHbA1cも下がったし、体重も先月から更にマイナス３キロ。
糖質制限でダイエットにもなって一石二鳥！
相変わらず運動は全くしていない。
2021年3月中旬 HbA1c：5.3！
食事制限を始めて三か月半、目標の HcA1c：5.5 を切ることができた！！
この数か月は手探り状態だったのでこんなに早く良い数値になるとは思ってもみなかった。
ダイエットと同じで、ある程度まで下がったらそれ以上はなかなか下がらないのではないか？
ここからが長い闘いになるのではないか？と懸念していたのに、あっさりと下がってびっくり！
HbA1c：5.3%
体重：82kg
担当医も「おかしいな～正確な数字が出るはずなんだけど、機械壊れたかな？」と言ったらしい。
今まで2種類のお薬を飲んでいたが、しばらくは1種類（フォシーガ）だけに変更。
毎月の血液検査も、2か月に一度行くことになった。
薬が1種類になったことで数値に変化があるのか？それも気になるところだがひたすら食事制限を続けるしかない。
5月の血液検査まで今まで通りの食生活で頑張っていこうと思っている。